如何在運動前、中、後使用Biosteel水合混合物：時間指南

補充水分不只是喝水——時機也很重要。訓練時，身體會透過汗水流失水分和電解質，在正確的時機補充，可能決定訓練是表現出色還是力不從心。Biosteel Hydration Mix 旨在幫助你維持平衡，但關鍵在於知道何時飲用。

在本指南中，我們將詳細說明在訓練前、訓練中和訓練後使用 Biosteel Hydration Mix 的最佳時機。無論你是跑者、重訓者還是週末運動愛好者，你都會學到如何將補充水分與訓練同步，以提升表現並加速恢復。

為什麼補充水分的時機很重要

你的身體在整個訓練過程中對水分的需求會不斷變化。開始前，你希望確保身體水分充足，以避免過早疲勞。運動期間，你需要補充水分和電解質以維持表現。結束後，你需要補充水分以支持恢復，並為下一次訓練做好準備。

太早喝太多可能導致腸胃不適，而等太久則可能讓你脫水。Biosteel Hydration Mix 提供電解質和碳水化合物的均衡組合，非常適合這三個階段。關鍵是根據你的流汗率和訓練強度來調整攝取量。

• 訓練前：在訓練前 2-3 小時，飲用 16-20 盎司的水或補充飲品。
• 訓練中：每 15-20 分鐘小口飲用，尤其是在炎熱環境下。
• 訓練後：在 30 分鐘內，每減輕一磅體重補充 20-24 盎司。

訓練前補充水分：奠定基礎

運動前的目標是讓每次訓練都從水分充足的狀態開始。如果你在訓練前就已脫水，你的心率會上升得更快，體溫會升高，也會更快感到疲倦。對大多數運動員來說，在訓練前 2-3 小時飲用約 16-20 盎司的液體是一個穩固的基準。

在訓練前加入一份 Biosteel Hydration Mix 可以幫助補充電解質儲備。例如，在進健身房前約 30 分鐘喝一杯檸檬萊姆口味（20 份裝），可以給你帶來輕微的能量提升，而不會讓你感到沉重。清淡的口味清爽易飲，即使你還沒感到口渴也很容易入口。

• 如果你在清晨訓練，醒來時喝少量。
• 避免在訓練前吃大餐；補充飲品對腸胃溫和。

訓練中：維持表現

當你流汗時，你會流失鈉、鉀和其他有助於肌肉正常運作的電解質。在運動期間補充它們對於維持耐力和防止抽筋至關重要。對於超過 60 分鐘的訓練，或在炎熱天氣下，小口飲用電解質飲料可以讓你的表現保持穩定。

Biosteel Hydration Mix 非常適合在訓練中補充水分，因為它清淡且易於消化。像藍莓口味（24 包裝）這樣的便攜選擇，方便你在外出時沖泡。只需將水加入水瓶，搖勻，然後在組間或跑步時小口飲用。目標是定期少量飲用，而不是一次大量灌下。

• 對於耐力賽事，目標是每 15-20 分鐘飲用 4-6 盎司。
• 在炎熱天氣下，增加攝取量以匹配流汗損失。

訓練後：補充水分並恢復

訓練結束後，你的身體需要補充流失的水分和電解質，以啟動恢復。在 30 分鐘內補充水分是理想的，因為此時身體的吸收能力最強。這也是將補充水分與蛋白質結合以促進肌肉修復的好時機。

一份粉紅檸檬水口味（24 包裝）的 Biosteel Hydration Mix 可以讓訓練後的補充水分變得愉快。如果你也使用蛋白質，可以先沖泡補充飲品，然後再喝蛋白飲。為了全面恢復，可以考慮在你的日常中加入單份巧克力口味的分離乳清蛋白——但記得要同時適當補充水分。

• 在訓練前後稱重，以估算液體流失量。
• 運動期間每減輕一磅體重，飲用 20-24 盎司的補充飲品。

60 分鐘訓練的範例補充水分時間表

為了整合以上建議，這裡有一個簡單的時間表，你可以根據自己的訓練進行調整。根據你的流汗率和訓練強度調整份量。

• 訓練前 2 小時：16 盎司水搭配輕食。
• 訓練前 30 分鐘：8 盎司 Biosteel Hydration Mix（例如檸檬萊姆口味）。
• 訓練中：每 15-20 分鐘 4-6 盎司（使用便攜包裝，例如藍莓口味）。
• 訓練後 30 分鐘內：16-20 盎司 Biosteel Hydration Mix（例如粉紅檸檬水口味）。

在訓練前後安排補充水分，是提升表現和恢復的簡單方法。透過在訓練前、中、後使用 Biosteel Hydration Mix，你確保身體在需要時獲得所需的電解質。試試上述時間表，並根據你的感受進行調整。準備好優化你的訓練了嗎？試試 HYDRATION MIX / 綜合莓果 - 12 包裝，以美味的方式保持進度。